Пятница
Тренировка
Среда
Тренировка
Суббота
Отдых
Вторник
Отдых
Воскресенье
Отдых
Четверг
Отдых
Первая неделя
Вводные тренировки
Понедельник
Тренировка
РЕКОМЕНДАЦИИ
Понедельник
Тренировка
Жим гантелей на наклонной скамье
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
1
Tilda Publishing
Тяга штанги к поясу
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
2
Tilda Publishing
Разведение гантелей в наклоне
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
3
Tilda Publishing
Пулловер
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
12-15
4
Tilda Publishing
Разгибания на трицепс на блоке
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
5
Tilda Publishing
Махи гантелей
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
6
Вторник
Отдых
Среда
Тренировка
Жим платформы
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
12-15
1
Tilda Publishing
Румынская тяга
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
2
Tilda Publishing
Разгибание ног в тренажере
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
12-15
3
Tilda Publishing
Сгибания ног в тренажере
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
15-20
4
Tilda Publishing
Подъемы ног на пресс
Примечание:
Отдых 2 минуты.
Подходы
3
Повторения
max
5
Четверг
Отдых
Пятница
Тренировка
Подтягивания
Примечание:
Отдых 2 минуты.
Подходы
3
Повторения
max
1
Tilda Publishing
Тяга гантели 1 рукой
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
12-15
2
Tilda Publishing
Жим в тренажере на грудные
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
3
Tilda Publishing
Сведение в кроссовере
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
4
Tilda Publishing
Жим гантелей сидя
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
5
Tilda Publishing
Подъём штанги на бицепс
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
6
Суббота
Отдых
Воскресенье
Отдых