Пятница
Тренировка
Среда
Тренировка
Суббота
Отдых
Вторник
Отдых
Воскресенье
Отдых
Четверг
Отдых
Четвертая неделя
Рабочие тренировки
Понедельник
Тренировка
РЕКОМЕНДАЦИИ
Понедельник
Тренировка
Жим штанги на горизонтальной скамье
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последний подход до отказа
Подходы
3
Повторения
10-12
1
Tilda Publishing
Тяга вертикального блока
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
12-15
2
Tilda Publishing
Отжимания на брусьх (доп.вес)
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последний подход до отказа
Подходы
3
Повторения
6-8
3
Tilda Publishing
Пулловер
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последний подход до отказа
Подходы
3
Повторения
12-15
4
Tilda Publishing
Махи в кроссовере на дельты
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения
Подходы
3
Повторения
12-15
5
Tilda Publishing
Разгибание на трицепс с гантелей
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последний подход до отказа
Подходы
3
Повторения
12-15
6
Вторник
Отдых
Среда
Тренировка
Приседания со штангой
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения
Подходы
3
Повторения
12-15
1
Tilda Publishing
Румынская тяга
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения
Подходы
3
Повторения
10-12
2
Tilda Publishing
Разгибания ног в тренажере
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Два подхода до отказа
Подходы
3
Повторения
10-12
3
Tilda Publishing
Сгибания ног в тренажере
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последний подхода до отказа
Подходы
3
Повторения
10-12
4
Tilda Publishing
Подъемы ног на пресс
Примечание:
Отдых 2 минуты.
Подходы
3
Повторения
max
5
Четверг
Отдых
Пятница
Тренировка
Тяга штанги к поясу
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения
Подходы
3
Повторения
10-12
1
Tilda Publishing
Жим в тренажере на грудные

Примечание:

Отдых между подходами 2 минуты. Последние 2 подхода до отказа

Подходы
3
Повторения
10-12
2
Tilda Publishing
Тяга горизонтального блока
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последние 2 подхода до отказа
Подходы
3
Повторения
6-8
3
Tilda Publishing
Сведение в кроссовере
Примечание:
Отдых 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения.
Подходы
3
Повторения
10-12
4
Tilda Publishing
Жим гантелей сидя
Примечание:
Отдых 2 минуты. Последний подход до отказа
Подходы
3
Повторения
10-12
5
Tilda Publishing
Подъем на бицепс в тренажере
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последний подход до отказа
Подходы
3
Повторения
10-12
6
Суббота
Отдых
Воскресенье
Отдых