Пятница
Тренировка
Среда
Тренировка
Суббота
Отдых
Вторник
Отдых
Воскресенье
Отдых
Четверг
Отдых
Шестая неделя
Рабочие тренировки
Понедельник
Тренировка
РЕКОМЕНДАЦИИ
Понедельник
Тренировка
Жим гантелей в наклоне + Разводки
Примечание:
Отдых между сериями 3 минуты. (1 упр. Запас 2 повтора) + (2 упр. До отказа)
Подходы
3
Повторения
10-12
1
Tilda Publishing
Тяга в рычажном тренажере
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения
Подходы
3
Повторения
10-12
2
Tilda Publishing
Жим в тренажере на грудные
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения
Подходы
3
Повторения
10-12
3
Tilda Publishing
Разгибания на трицепс (гантель+блок)
Примечание:
Отдых между сериями 3 минуты. (1 упр. Запас 2 повтора) + (2 упр. До отказа)
Подходы
3
Повторения
10-12
4
Вторник
Отдых
Среда
Тренировка
Приседания со штангой
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последний подход до отказа
Подходы
3
Повторения
12-15
1
Tilda Publishing
Румынская тяга
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Последний подход до отказа
Подходы
3
Повторения
10-12
2
Tilda Publishing
Разгибания ног в тренажере
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Два подхода до отказа
Подходы
3
Повторения
12-15
3
Tilda Publishing
Сгибания ног в тренажере
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Два подхода до отказа
Подходы
3
Повторения
12-15
4
Tilda Publishing
Подъемы ног на пресс
Примечание:
Отдых 2 минуты.
Подходы
3
Повторения
max
5
Четверг
Отдых
Пятница
Тренировка
Тяга вертикального блока+Пулловер
Примечание:
Отдых между сериями 3 минуты. (1 упр. Запас 2 повтора) + (2 упр. До отказа)
Подходы
3
Повторения
10-12
1
Tilda Publishing
Жим в тренажере на грудные
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения
Подходы
3
Повторения
10-12
2
Tilda Publishing
Тяга в рычажном тренажере
Примечание:
Отдых между подходами 2 минуты. Запас до отказа 2 повторения
Подходы
3
Повторения
10-12
3
Tilda Publishing
Подъём штанги на бицепс+молот
Примечание:
Отдых между сериями 3 минуты. (1 упр. Запас 2 повтора) + (2 упр. До отказа)
Подходы
3
Повторения
10-12
4
Tilda Publishing
Суббота
Отдых
Воскресенье
Отдых